Kreatyna bez wątpienia jest jednym z najlepszych suplementów na rynku. Jej skutecznośc jest stosowana praktycznie od samego powstania suplementów dietyt. To właśnie kreatyna została stworzona jako jeden z pierwszych suplementów na świecie.

Według wielu specjalistów to kreatyna jest najlepsza na przyrost masy mięśniowej, siły, regeneracji nie powodując przy tym jednocześnie żadnych ujemnych skutków ubocznych. Kreatya nie jest sterydem, jest suplementem, dlatego trzeba ją stosować z rozwagą i umiejętnościa.

Często stosujący po kreatynę sięgają już na samym początku rozpoczecia przygody z siłownią. Trzba sobie powiedzieć że jest to bezcelowe, gdyż kreatynę powinno się stosować w pózniejszej fazie treningów. Stosowanie kreatyny powinno się wdrożyć do planu treningowego po minium 3 miesięcznym stażu, jednak wielu uważa że dopiero po okresie 6 miesięcy można zacząć przygodę z tym wspaniałym suplementem. Kreatyna jest na tyle dość mocnym suplementem że przy początkowych treningach będzie ona zbędna, gdyż sam bodziec treningu wystarczy na samym początku do wzrostu włókien mięśniowych. Nie ma potrzeby w fazie początkowej stosowania mocnych suplementów w tym i kreatyny gdyż, sam trening, odpowiednia dieta i ewentualnie lekkie suplementy takie jak odżywka białkowa, aminokwasy, glutamina, witaminy, minerały pomogą w anabolizmie.

Jak wlaściwie stosować kreatynę?

Przez okres wielu lat powstalo mnóstwo form kreatyny, jak jabłczan kreatyny, orotan kreatyny, chelatowany magnez kreatyny. ketaglutorat kreatyny i inne.

Jednak przez ten okres największą sławą cieszy się monohydrat kreatyny,

Jak powinna wyglądać suplementacja monohydratem:

Cykl na kreatynie powinien trwać od 4 tygodni do 8 tygodni. Należy pamiętać że nasz organizm potrafi przyjąć 10g kreatyny w czasie 1 doby, rocznie należy robić od 2 do 4 cyklów. Należy pamiętać aby w trakcie cyklu na kreatynie pić dużo wody nawet 5litrów. Podczas jednego cyklu należy mieć 300-500g kreatyny.

Są dwie szkoły stosowania kreatyny: pierwsza z fazą nasycenia, druga bez fazy nasycenia.

Stosowanie kreatyny z wazą nasycenia:
- Przez pierwszy okres 5 dni stosujemy zwiększonoą ilość kreatyny. Nasycamy ją nasz organizm. W tym przypadku stosujemy 20 g kreatyny dziennie, dzieląc ją na 4 porcję po 5 g.
- Po okresie 5 dni przechodzimy do stosowania kreatyny dwa razy dziennie po 5g.
- Najlepszym okresem przyjmowania kreatyny jest pora dzienna, np po przebudzeniu, w czasie dnia. W dzień treningowy: rano, po treningu.

Stosowanie kreatyny bez fazy nasycenia:
- Kreatynę stosujemy dwa razy dziennie przyjmując na porcję 5g.

Pamiętaj: W momecie przyjmowania kreatyny dobrym sposobem na lepsze przyswajanie i korzystniejszy transport do krwiobiegu jest DEXTROZA. Tutaj polecamy Olimp Dextro Juce. Do porcji kreatyny należy dodać 30-50g tego produktu.