Kreatyna to obecnie bardzo popularny suplement. Większość publikowanych informacji na temat działania i możliwości tego suplementu jest zasadna. Dzięki kreatynie komórka mięśniowa uzyskuje energię do pracy z rozbicia molekuł ATP (kwas adenozynotrifosforanowy) do ADP. Odtwarzane zostają molekuły ATP zapewniające odpowiednią ilość energii wykorzystywanej w pracy włókien mięśniowych podczas intensywnych treningów. Kreatyna wspomaga procesy anaboliczne, w których następuje dostarczenie budulcowych białek do tkanek mięśniowych powodując wzrost beztłuszczowej masy ciała, siły mięśni oraz wydolności fizycznej organizmu.
Wzór chemiczny każdej czystej kreatyny to: C4H9N302, o jakości świadczy jej stopień czystości od produktu ubocznego - kreatyniny.
     Dodajmy, że Total Creatine™ - MEGABOL® z uwagi na idealne mikrorozdrobnienie i czystą formę zaczyna być przyswajana szybciej niż kreatyna w kapsułkach lub tabletkach.

  Kreatynę można spożywać dwufazowo, tzn. z pięciodniową fazą wysycenia oraz drugą fazą - podtrzymującą. W tej metodzie zalecane dawkowanie jest następujące:

    FAZA WSTĘPNA (5 dni) dawki dzienne:
    masa ciała do 85 kg - 20 g (4 porcje po 5 g)
         - 85-100 kg - 25 g (5 porcji po 5 g)
         - powyżej 100 kg - 30 g (6 porcji po 5 g)
    Porcje przyjmować w ciągu dnia, najlepsze okresy to; rano- na czczo, 30 - 60 minut przed posiłkami oraz zaraz po treningu.

    FAZA PODTRZYMUJĄCA (2-3 tygodnie) dawki dzienne:
    masa ciała do 85 kg - 2 g jednorazowo
         - 85 kg - 100 kg - 3 g jednorazowo
         - ponad 100 kg - 5 g jednorazowo
    Porcję spożywać raz dziennie zaraz po treningu, w dni bez treningu - rano, na czczo.

     Po zakończeniu obu faz należy przerwać przyjmowanie preparatu na 3-4 tygodnie.
Jedna równa łyżka stołowa odpowiada 10 g substancji, jedna czubata łyżeczka zawiera 6g produktu.

     Jednak najnowsze badania wykazują że czysta kreatyna może być z powodzeniem stosowana bez fazy wysycenia - (5g codziennie przez 3- 4 tygodnie). Okazuje się, że ta metoda jest równie skuteczna, a obecnie nawet bardziej zalecana.

W przypadku produktu Total Creatine plus™ podane dawki należy zwiększyć o 15-20%.